經常看到一些業余球友到了一定的水平之后技術就停滯不前了，令大家非?？鄲?。有的球友此時就怪器材出了問題，開始猛燒器材，對于自身技術的原因僅僅通過看書、看視頻、看網絡資料來獲得乒乓技術資訊，遇到“ 瓶頸”在所難免了。

  乒乓球中有三大要素：速度、力量、旋轉，以及兩個保證 ：弧線、落點。我們只有掌握了理論，才能在實踐中去提高，才知道自己欠缺什么。

乒乓球的速度

  什么是速度？

  在乒乓球的教學中，我們從兩個方面去理解速度。

  第一，從我方球臺運行到對方球臺球的快慢可以看做是速度。

  第二，對方來球到我方球臺擊中彈起的快慢，這段時間也可以看做是速度。乒乓的速度就是從這兩個方面去體現的，我們要得到比較快的速度，就必須縮短這兩個時間，任何一個達不到都會影響你的速度。很多業余球友問，我的球速為什么很慢？很大原因在于：對方來球在我方球臺彈起這段時間距離的掌握不好，所以難以加快我們的速度。速度的作用？很多業余球迷都有這樣的經歷，跟比自己水平高一個檔次的人打比賽，許多時候球都碰不到，或者是在相持中被左右調動疲于奔命，回球的質量也不斷下降。讓對手根本適應不了你的節奏，就是速度最明顯的作用之一。另外你的速度也會影響對手還原的快慢，還原速度是致命的，它關系到技術的連續性，一旦你的速度快，對方動作還原肯定就慌亂，動作的完整性、協調性差，出球質量必然降低，你得分機會就會多，這個是速度的作用之二。

  第三，大家都知道擊球分為三個階段：判斷、移動、回擊，

  當你的速度慢的時候，對方等待的時間就長，判斷就清晰，而且有足夠的時間去移動，進行高質量的回擊。比賽時很多東西對手可以慢慢適應，例如旋轉、力量等等，唯獨速度是很難適應的，只要你的速度超出對手的反應，那么對手就只能幫你撿球了

  怎樣才能獲得速度？

  從以上論述中，我們知道了影響速度的主要原因，那么我們可以運用下面的方法去提高我們的速度。

  1、站位近臺、擊球靠前，在有把握的情況下盡量在球的上升期擊球，以加快擊球的速度。

  2、以迎前擊球為主，這樣可以降低球在空中運行的高度，也就是低弧線。

  3、擊球時，讓更多身體部位參與，盡量協調腳、腰、大臂、前臂、手腕、手指之間的關系，參與的部位越多出球產生的質量也就越高。

  在擊球的時候我們要運用身體的各個部位在借力中發力，這樣更容易獲得速度。

  4、快速啟動、發力迅速、動作小而集中，就像鞭打一樣的效果，這里需要注意的是，加上我們的還原意識，形成了簡潔、有力、一氣呵成的效果。

  在接觸球的過程中，盡量使用爆發力，把力量集中作用到球上，如果從發力到接觸球都是用均衡的力量去擊球，就會容易形成速度快、沒有力的效果，對自己擊球的質量大打折扣。很多球友都會討論動作大小的問題，其實我覺得動作的大小是相對于來球決定的。難道我們有機會一板沖死的球，還用小動作嗎？難道我們每個球都用大幅度的動作去處理嗎？這就涉及到處理球的合理性問題，該大的大動作，該小的小動作。視乎來球來決定，你就能實現合理化。

  5、加快前臂揮動的速度，在準備接觸球的時候，加快動作的快速擺動，能比較集中的把爆發力作用到球上，增加自己的速度。

  6、注意把平時的步法移動、還有反應速度的提高，這些都是會直接的影響速度的。

如何去訓練自己的速度？

  針對速度的訓練，我們分為身體素質訓練和多球訓練。其中身體素質的提高是非常重要的，我們稱為乒乓球的專項身體素質訓練，在此我介紹一些球友比較容易實現的訓練方法。

  畢竟我們沒有專業隊那樣高素質、高強度的訓練體系，更沒有專業隊專業的體能教練、技術教練指導，但是想要提高到一定檔次，就必須盡量去做到這些。在這些專項的訓練時，千萬不要有累了就可以出成績，練趴下了，明天就是世界冠軍的念頭，我們要樹立科學發展觀去進行科學的訓練，我們這里訓練的是速度，不是耐力。所以每組訓練不宜超過30秒，如果是輔導小年紀的球友朋友你應該選擇在20秒左右的時間去完成，切忌拔苗助長。

  身體素質速度訓練

  1、在30秒鐘內，用右手去觸摸球臺兩角。兩角是指在我方球臺的兩個網柱處，實質上我們完成了我方球臺的四個點。

  在這個訓練中我們需要注意配合好我們的移動速度來完成，每次五組。計算出每組的成績，循序漸進的進行。一個禮拜計算出來的成績跟下個禮拜相比，看成績提高了多少？這個成績的計算是指：你在三十秒鐘之內，球臺兩角你觸摸了第三次？通過這個專項的聯系，對于提高你的速度會有很大的幫助。

  當然我們可以從這些單一的枯燥的訓練模式進行改變，

  例如：可以是球臺的兩端、兩角，整個球臺的交叉角、對角等等。又例如：我們可以放障礙物的方式進行進行，如果有隊員的話，我們可以在固定的地方站立隊員，讓我們的練習者快速的穿插于這些隊員之間進行觸摸球臺指定的角。

  這樣的訓練帶有一定的趣味性，從單一的、枯燥的訓練中尋找訓練的樂趣。在訓練中盡量用最高的質量來完成，不能拖泥帶水。

  2、運用負重的方法進行訓練。

  在上面的訓練中，為了用更快的速度去完成，在平時的訓練中我們可以進行負重的方式。例如摸兩角我們可以在腳下綁沙袋進行，一開始不宜過重，慢慢可以增加一定的重量。

  我們同樣可以運用鐵拍進行徒手的快速揮拍練習，網上有許多專門的訓練鐵拍，各個重量的都有，大家可以根據自己要求去選購。負重訓練的量，我們同樣要求時間短、高速、高素質的完成為主導思想每組的完成在規定的30秒之內，進行計數。每組之間需要作短暫的休息。

   3、跳繩的練習，三十秒之內要求動作協調，可以分為多組訓練。

  每組的訓練可做短暫的歇息。

  以上的訓練非常適合于我們業余乒乓球愛好者，當然專業訓練中還細分很多方面的訓練方法，這些細分可以從：移動的速度、反應速度、動作速度方面來進行細化，配合專項的訓練項目以達到專業運動員的要求。

  在此我們只列舉三個我們業余球友容易做到的身體素質專項訓練方法。

  多球的速度訓練

  1、多球中的反應速度訓練方法供球者發多球，練習者進行練習。

  可以是朋友、球迷、同事進行互相幫助的訓練，這樣不但能提高自己的球技，而且還能增加彼此之間的友誼。有條件的，可以去訓練班、體校會發多球的教練進行訓練。因為這項訓練要求發多球的人有一定的發多球經驗，方能起到一定的效果，發多球技術的高低、掌握球節奏的好壞會直接影響到你技術的提高。我們也同樣要求從慢到快循序漸進的方式進行，從有規律到無規律的方式進行。

▲圖注：紅色正手位短球，黃色側身位長下旋球，白色代表各個落點的上旋球。其中標有數字的地方是說明出球的順序，分別是側身位、中路、撲正手。

  2、多球中提高動作速度的訓練方法供球者在三分之二臺發球，練習者進行高速的完成拉球動作，以30秒為一組，每次5組到10組換人。

  在訓練這個項目中，業余球友應該從慢至快進行，同時要求命中率計數方式，切忌一味要求快速而忽略動作的完整性和命中率。有目的性的進行訓練，動作熟練了，我們還可以在對方的球臺上置放目標物計算我們命中的數量，來達到我們落點意識的培養。在訓練的時候要求訓練者高速引拍、高速移動、高速還原。

  3、多球中提高移動速度的方法供球者發出三分之二臺的上旋球，發的上旋球弧線的高低、快慢可以自行掌握，可以是無序也可以是有序。

  有序的，一個慢正手位高球，接著快的低弧線反手位快球，跟著是正手位的快球。無序的可以變換各個節奏落點，例如中路的快速球反手位的近網半高球，以及反手位的快速球，接著正手位的快速球等等。其實這些都可以靈活的變通，訓練不宜過死。這個訓練要提高訓練者的移動速度，還要讓練習者提高反應速度以及掌握節奏的能力。

訓練要點

  在訓練速度方法時候不管是移動速度、反應速度、動作速度的專項身體素質訓練以及多球配合的訓練，我們都應該注意以下幾個方面：

  1、訓練的強度控制：看個人的能力來，千萬不能拔苗助長。中途應該有一定的身體恢復時間，為下一次的訓練提供能量，要巧練而不能傻練。

  2、每次訓練的內容都應該是在高速度的情況下完成，如果沒能達到預設的每組30秒，我們可以適當減量，20秒為一組或者更低。但是每組訓練的量都必須要求高速的完成。

  3、訓練是為比賽服務的，所以在訓練中我們應該遵循訓練的內容盡量跟乒乓球技術動作相似，多球的訓練球的旋轉落點盡量模擬比賽中的球，切忌來球一律的不轉、或者來球一律的轉，供球者要不斷的變化，讓訓練者能在訓練中去想、去變、去適應不同的來球。這樣他將來就能很快適應比賽了。

  4、很多教練員都喜歡在訓練結束之做身體專項素質訓練。這是不可取的，因為在每次訓練以后我們的身體都很疲憊。

  很難達到很好的狀態去進行速度的訓練。所以我們應該在訓練的前半段就進行速度方面的訓練，會起到很好的效果。

  5、每次的高強度身體專項訓練包括身體的和多球的。我們的身體都承受了很大的壓力。要學會去放松身體的各個部位，特別是關節的地方，而且放松的時間應該達到20分鐘以上。